* أفضلُ فيتامينٍ للبشرةِ وتواجدُها في الموادِّ الغذائيَّةِ الصِّحِّيَّةِ.الحصولُ على بشرةٍ نضِرةٍ ومشرقةٍ حلمُ كلِّ إنسانٍ خاصَّةً عندَ التَّعرُّضِ لبرودةِ الشِّتاء، وللأتربةِ والرِّمال في أثناءِ رياح الخمَاسين أو عندَ التَّعرُّض لفترةٍ طويلةٍ للشَّمس في أثناء فصل الصَّيف، والمحافظةُ على نضارةِ البشرة تتمُّ عبرَ تناوُلِ الأغذية التي تحتوي على فيتاميناتٍ تُساعد على نضارةِ وجمالِ البشرةِ وهي كثيرةٌ منها.
¤ فيتامين -C-
مِنَ المعروفِ أنَّ فيتامينَ سي يُساعد على الوقاية من أعراض البرد والزُّكام وهو أحدُ أفضلِ فيتامين للبشرة، ويجعل بشرتَك أكثرَ نضارةً وصحَّةً، وثبت أنَّ فيتامين سي يقلِّل ظهورَ التَّجاعيد، كما يحمي البشرةَ من التأكسُدِ والتَّلفِ ويساعد على زيادةِ إمتصاص الحديد ويحوِّله إلى الشَّكلِ الذي يسهِّل على الجسم إمتصاصَه وتخزينَه.
علمًا بأنَّ معدنَ الحديد يُساهم في تجنُّبِ فقر الدَّم وبالتالي توزيعٌ أكبرُ للأكسجين إلى أعضاء الجسم ومنها إلى الجلد، وأيُّ نقصٍ في هذا الفيتامين يؤثر سلباً على البشرةِ من ناحيةِ تكوين الكولاجين وزيادةِ فاعليَّة وإمتصاص الفيتامينات الأخرى المفيدة لها، ويقضي على السموم والبكتيريا والفيروسات.
ويُمكن الحصولُ على فيتامينِ سي من خلال الحمضيَّات، الطماطم، الملفوف، القرنبيط، الجوَّافة، الفراولة، والفلفل الأخضر الحلو.
¤ فيتامين -D-
يُحافظ على نضارةِ وترطيبِ البشرة وهو فيتامينٌ يختزنُه الجسمُ ويقوم بمساعدةِ الكالسيوم والفوسفور في بناءِ الأنسجة وأفضلُ مصدرٍ له هو التَّعرُّضُ لأشعَّةِ الشَّمس، وثبت علميًّا أنَّ نقصَ فيتامين -D- يسبِّب الإصابةَ بالتَّصبُّغاتِ الجلديَّةِ، والكثيرُ من السَّيدات يشتكين منها وهي تؤدِّي إلى عدم تجانسِ لون البشرةِ، وغالبًا ما تحدثُ في أثناءِ فترةِ الحملِ والولادةِ وعلى السَّيداتِ التَّنبُّهُ إلى أهمِّية إستخدام واقي الشَّمس لتجنُّبِ التَّعرُّضِ للإصابةِ بتلك التَّصبُّغات وهي تُصيب الوجهَ، خاصَّةً منطقة العينين، لأنَّ طبقةَ الجلدِ تكونُ حسَّاسةً ومعرَّضةً أكثرَ للتَّغييراتِ اللوْنيَّةِ، يُمكننا الحصولُ على الفيتامينِ -D- من الطَّعام، وهو نوعان: الطَّبيعيُّ والمقوِّي، المأكولاتُ التي تحتوي طبيعيًّا على الفيتامين -D- الذي يُعدُّ أفضلَ فيتامين للبشرة: الأسماكُ المدهَّنة، السّلمون، سمك الطون، السّردين، وصُفار البيض.
المأكولاتُ التي تقوّى بالفيتامين -D-: أهمّها الحليب، عصير الليمون، حبوب الفطور، السمنة، وحليب الصُّويا.
¤ فيتامين -A-
يسمِّيه خبراءُ التجميل فيتامينَ الجمال، نظرًا لأهمِّيَّتِه ودورِه الحيويِّ في تجميل الجلد، فهو المسؤولُ عن نقاءِ البشرة وطراوتِها ويُحافظ على نضارتِها، له مصدران طبيعيَّان أحدُهما حيوانيٌّ والآخَرُ نباتيٌّ، ويُكافح فيتامينُ -A- مشكلاتِ الجلد ويُساعد على إختفاء التَّجاعيد وتحمل أشعَّة الشمس ويساعد أيضًا على احتفاظ البشرة بلونِها البرونزيِّ المرغوبِ فيه. فيتامين -A- موجودٌ في: زيت السمك، زيت كبد الحوتِ، صُفار البيضِ، الزُّبدة، القشدة، الخضروات الصَّفراء طويلة الأوراق، الجزر، الكمثري، الخسّ، الكرنب، الطماطم، الجبن واللبن.
¤ فيتامين B5--
من الفيتاميناتِ التي تُساعد على جمالِ وحيويَّةِ البشرة وهو قابلٌ للذَّوبان في السَّوائل وشديدُ التَّأثُّرِ بالطهوِ، يُتلفه تناولُ القهوةِ، حبوب منع الحمل، المضادَّات الحيويَّة والحبوب المنوِّمة أهمُّ مصادرِه الطبيعيَّة الحليب، اللحوم، البيض، العصائر، البلح، الباميا، الباذنجان، الخبز الكامل، الزبدة، الجزر، العدس، الفاصوليا، الملوخيَّة، الفِجل والليمون.
¤ فيتامين -E-
كثيرًا ما نسمع عن هذا الفيتامين، وعن تواجدِه الشَّائع في مستحضراتِ التَّجميل، هو فيتامينٌ يذوب في الدُّهون، وهو مِن الموادِّ المضادَّة للتأكسُدِ، وبالتالي يساعد على حماية خلايا الجسم من الأضرار التي يتعرَّض لها كلَّ يومٍ مثل الحرارة، الشمس، التدخين، التلوث… ولذلك، هو يُساهم في المحافظةِ على صحَّةِ البشرة.
يُوجد في البُذورِ خاصَّةً بذور دوَّار الشمس، المكسَّرات خاصَّةً البُندق واللوز، السَّبانخ وغيرها من الخضار الورقيَّة الخضراء مثل الهندبة، البقدونس، الزُّيوت النَّباتيَّة، السَّمك، الجَزر، الأفوكادو، المانجا، البروكوللي، البابايا وزبدة الفستق.
المصدر: موقع رسالة المرأة.
